糖質制限食(低糖質食)の基本ルールを理解して健康的にダイエット。

スポンサーリンク

糖質制限食ブログ | 糖質制限食を始めよう (2)開始日の決定

理系40代のk4(男)です。こんにちは。

 

 今回も、わたくし、理系40代、k4の日記を開いていただき、ありがとうございます。

 

引っ越し

k4(けいふぉー)は、自宅の引っ越しをしました。独身時代からの家具などをリサイクル店に持ち込んで、スライド本棚500円からCDラック10円までという、ため息のでる価格で、引き取ってもらいました。ブックオフにも通って、読まない本を合計で3000円分ぐらい買い取りしていただきました。評価額は1冊10円から数百円です。市の施設にたくさん粗大ごみを持ち込みました。

 

荷物運びという普段しない動作を繰り返して、身体がきしんだので、個人フットサルにいき、姿勢を元通りにしました。軽快に荷物なしで歩くのも、腰痛防止によい感じです。

 

糖質制限食で、12kgぐらい体重を減らしたので、引っ越し作業は少し楽だったような気がします。10kgの荷物を余計にもって、階段の上り下りをしていたら大変ですよね。お掃除もがんばりました。

 

前回のまとめ

前回は、糖質制限食の事前準備について考えてみました。糖質制限食を始める前に、一日三食にして、糖質の多い飲料と、ポテトのおやつを控えて、糖質制限食のおやつ(ナッツ・チーズ・ヨーグルト・大豆・ゆで卵・唐揚げ)に切り替えてみましょう。特に、フライドポテトや、ポテトチップスを食前や夜食に食べる習慣は、変えたいです。ビーフジャーキーや小魚にしませんか。ビーフジャーキーは、ポテトチップスよりも高値かも知れませんが、糖尿病の治療費より安値です。

 

それでは、今日の本題です。糖質制限食の開始日をいつにするか、一緒に考えましょう。

 

じわじわと少しずつ炭水化物を減らせる方は、ずいぶんと意志の強いお方です。ご自身のペースで進めてください。

 

なかなか始められない方は、糖質制限食の開始日を決めてしまいましょう。ポテトなどを減らす事前準備の開始日でもよいですし、主食を減らす本格的な糖質制限食の開始日でもよいです。

 

仕事や家族の予定から、ストレスの少なそうな2週間(4週間)を探し、開始日を決める。

開始日として適切なのは、比較的ストレスの少ない週を探すことです。人と会う機会が少なく、家族の大きな予定もない週を探してみてください。飲み会の少なそうな週も狙い目です。自分にとってハッピーなイベントも、忙しさがストレスになることもありますので、平穏そうな日々の方がよいです。

 

性格にもよるでしょうが、外食で糖質制限をするには色々と工夫が必要です。家庭の料理で糖質制限食を始められるとよいでしょう。

 

主食を抜く糖質制限食は、2週間で安定期になります。事前準備が必要な方は、事前準備に2週間、糖質制限食に2週間の合計4週間ほど食事に気をつける期間が続きます。辛い思いをせずに、良い習慣を取り入れるには、ゆっくりと新しい環境(食生活)に身体をなじませることが大切です。

 

悪い習慣を断ち切るための2週間!

糖質制限食の安定期を迎えてしまえば、自分の持ち時間が増えて集中力も高まりますので、2週間から4週間ほど、少しペースが落ちたとしても、必ず取り返すことができます。

 

糖質制限食を導入しようと試み、挫折して、ということを繰り返す方が辛いです。炭水化物の摂りすぎという悪い習慣を一気に断ち切れるよう、しっかり計画を練ってください。一緒に乗り越えましょう。

 

事前準備の必要な方は、「糖質制限食のおやつ」への乗り換えが最重要です。上手く乗り換えられたら、事前準備期間を1週間にして、素早く、糖質制限食を始めましょう。

 

事前準備期間に、主食の量が増えたり、主食(ごはん・麺類・イモ類・とうもろこし)への愛着が増してしまう方もいらっしゃるかも知れません。そのような方は、食事のとき、最初に、おかずをたくさん食べましょう。主食は食事の最後に、デザートを楽しむように、食べてみて下さい。

 

そして、好きなおかずの量を増やして、肉・魚・野菜をたっぷり食べてください。チーズやナッツなどの糖質制限食のおやつも欠かさないようにしてください。食費がかさむように思うかも知れませんが、糖質制限食になれる最初の数週間だけです。糖質制限食の安定期に入ると、食事の量自体が減りますので、食費が爆発し続けることはないです。

 

糖質制限食に切り替えるときは、空腹を感じないように、贅沢に、糖質制限食をたくさん食べて下さい。

 

自分の手帳に、糖質制限食(事前準備)の開始日を記入する。

糖質制限食の開始日は、決まりましたでしょうか?

 

決まらなければ、次の大安にしましょうか。次の日曜日にしましょうか。えいやっと、決めましょう。

 

開始日までに、糖質制限食のおやつを色々と購入しておきましょう。ローソンやシャトレーゼなどが近くにあれば、糖質制限のパンも購入してみましょう。本サイトの記事や広告などを参考に、通販の食材も検討してみてください。パンも色々とでています。麺類が好きな方向けの食材もあります。しらたきを麺がわりにしてラーメン風や素麺風に頂くこともできます。温泉卵を自宅で作る便利な調理器具もあります。

 

管理人による糖質制限食用の食材の通販体験談

【必読】糖質制限食のふすまパン通販を実際に買って試してみた。
【必読】ソイドル(糖質制限の大豆麺)を実際に買って試してみた。

 

無糖のヨーグルトは、食後のデザートに代わる糖質制限食のよい食材です。カロリーゼロの人工甘味料を使用したゼリーのようなものを、非常用として冷蔵庫においておくと、安心感があるかも知れません。柑橘系の香りがついた無糖の炭酸水も心強いです。糖質制限食の開始日までに、あなたが新しく付き合う食材との出合いを、楽しんでください。

 

外食では、まずは、定食のご飯抜きを頼めるようになりたいです。ご飯抜きで足りないと困るので、カバンには、ナッツ・チーズなどを忍ばせておいてください。

 

糖質制限食の開始日の決定 まとめ

ストレスの少なそうな時期を探して、糖質制限食(事前準備)の開始日にしましょう。その開始日までに、糖質制限食の食材を探して、自宅やカバンにストックして置きましょう。開始日後は、肉・魚・野菜を贅沢にお腹いっぱい食べましょう。食費が一時的に高まりますので、他の出費を控えめに。

 

あなたが、できるだけ負担なく、糖質制限食を始められるように、無い知恵を絞ってみました。この日から始めようと自分を盛り上げてみてください。わたくし、k4が応援しています。大丈夫ですよ。上手くいきます。

 

 今日も、わたくし、理系40代k4の日記を最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
 あなたが、食生活を改善して、よい体調を手に入れ、長期的な健康を維持することを、願っています。
 また来週、お目にかかりましょう。

 

今日の糖質制限食:

 朝: 目玉焼き、煮豆。
 昼: 愛妻弁当(牛肉、鶏肉、葉物)
おやつ: なし
 夜: イカフライ、ミックスナッツ

 

今日の参考文献
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 (光文社新書)

夏井 睦 光文社 2013-10-17
売り上げランキング : 409
by ヨメレバ

食べていいもの、駄目なものpp.38-41

 

今日の小物

セイエイ (Seiei) 温玉ごっこ(小)
生卵とお湯を入れて待つだけで、温泉卵ができます。2個用。4個用の(大)もあります。卵を1ついれたときと、2ついれたときでぴったりの時間が違いますので、キッチンタイマー片手に研究してみてください。

by カエレバ


スポンサーリンク


糖質制限食ブログ | 糖質制限食を始めよう (2)開始日の決定関連ページ

糖質制限食ブログ | 最初の2週間 (1)マフェトン理論
糖質制限食ブログ | 最初の2週間 (2)おやつ
糖質制限食ブログ | 最初の2週間 (3)主食のかわり
糖質制限食ブログ | 最初の2週間 (4)糖質量
糖質制限食ブログ | 最初の2週間 (5)体脂肪量の計算
糖質制限食ブログ | 糖質制限食を始めよう (1)事前準備が必要か否か
糖質制限食ブログ | 糖質制限食を始めよう (3)飲み物とおやつを糖質制限食に
糖質制限食ブログ | 糖質制限食を始めよう (4)主食なしの食事計画を立てる
糖質制限食ブログ | 糖質制限食を始めよう (5)体脂肪計や日記帳を用意する。
糖質制限食ブログ | 糖質制限食の導入:日程案(1.1)事前準備
糖質制限食ブログ | 糖質制限食への準備 (1)食事内容を記録する。
糖質制限食ブログ | 糖質制限食への準備 (2)飲み物を整理する。
糖質制限食ブログ | 糖質制限食への準備 (3)砂糖の怖さ
糖質制限食ブログ | 糖質制限食への準備 (4)甘味料
糖質制限食ブログ | おからこんにゃく麺(糖質0g)を通販で実際に買って試してみた
糖質制限食ブログ | おからこんにゃく麺(糖質0g)を通販で実際に買ってラーメンを作ってみた
糖質制限食ブログ | 糖質制限食を始める(1)空腹を避ける

TOP 食材の糖質量一覧表 実践!糖質制限パンの通販 実践!ソイドル購入