糖質制限食(低糖質食)の基本ルールを理解して健康的にダイエット。

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かんたん!糖質制限ダイエットレシピ集記事一覧

糖質制限ダイエットレシピ_鶏のから揚げ

美味しいからあげもカロリーを気にせず食べられます。材料(2人分)鶏もも肉…1枚(200g〜250g)塩…小さじ1/2醤油…小さじ1しょうがの絞り汁…小さじ1アーモンドパウダー大さじ1卵…1/2個ごま油…小さじ1薄力粉…小さじ1/2揚げ油…適量作り方鶏もも肉は余分な脂を取り、一口大に切る。塩、醤油、し...

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糖質制限ダイエットレシピ_ソイドルのオイスターソース焼きそば

糖質制限食ダイエット中でも、ソイドルを使えばお腹一杯焼きそばが食べられます。材料(2人分)ソイドル…1袋(110g)豚小間肉…100gもやし…1/3パックニラ…3株オイスターソース…大さじ1醤油…小さじ1ごま油…小さじ1サラダ油…小さじ2黒こしょう(粗挽き)…少々作り方豚肉とニラは一口大に切る。もや...

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糖質制限ダイエットレシピ_油揚げの春巻き風

春巻きの皮を油揚げで代用し、糖質を抑えた一品。むしろ、こちらの方が美味しいという声も出ています。材料(2人分)油揚げ 1枚豚肉 40g水溶き片栗粉(A) 大さじ1キャベツ 2〜3枚ゆでたけのこ 1/4本しょうゆ(A) 大さじ2オイスターソース 大さじ1と1/2水溶き片栗粉(B) 大さじ2しょうゆ(B...

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糖質制限ダイエットレシピ_ピーマンの肉詰め

糖質が多めの玉ねぎをセロリに変えて、糖質量を落としつつ、ちょっぴり大人の味に。材料(4人分)ピーマン…6個合い挽き肉・・200gセロリ…10cm分しいたけ…2個卵…1個サラダ油…小さじ1黒こしょう(粗挽き)…少々しょうゆ、和がらし…適量作り方ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を除く。しいたけは軸を取り...

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糖質制限ダイエットレシピ_鶏むね肉の梅マヨネーズ焼き

酸味とマヨネーズのコクが絶妙なバランスのレシピ。隠し味はヨーグルトです。材料(2人分)鶏むね肉…1枚(200g)マヨネーズ…大さじ1/2ヨーグルト…大さじ1梅干し…小1個大葉…3枚1塩…適量サラダ油…適量作り方鶏むね肉は一口大のそぎ切りにし、軽く塩を振るマヨネーズ、ヨーグルト、叩いた梅干し、細切りに...

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糖質制限ダイエットレシピ_えのきのカルボナーラ

材料(2人分)えのきだけ 1パックベーコン(スライス) 1枚にんにく 1/4カケ粉チーズ 大さじ4卵黄 1個生クリーム(乳脂肪分35%) 大さじ4オリーブオイル 小さじ1作り方えのきだけは根元を3cm程落として、ほぐす。ベーコンは1cm幅に切る。にんにくはみじん切りにする。粉チーズ、卵黄、生クリーム...

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糖質制限ダイエットレシピのクックパッドのおすすめ

高野豆腐で作る鶏のから揚げから揚げの衣を小麦粉の代わりに高野豆腐にしたレシピです。海老とピーマンの卵スープ材料を煮るだけの簡単スープ。エビピラフのような味の構成です。油揚げで作る焼き春巻き風通常は糖質である春巻きの皮を油揚げにしています。焼いて仕上げるのでカロリーも控えめ。

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糖質制限_自家製濃縮めんつゆのレシピ

糖質が少なく、様々な栄養素が取れる葉野菜(ほうれん草、小松菜、ちんげん菜など)をうまく摂取するのに、めんつゆがあると、味付けのバリエーションが簡単に広げられて、とても便利です。ただ、市販のめんつゆは糖質が多く含まれていることもあるので、手作りをして、ストックしておきましょう。■レシピ≪材料≫ラカント...

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糖質制限ダイエットレシピ_かんたん炒り大豆

材料(2人分)大豆(乾) 一つかみ水作り方大豆を一晩水に浸けて戻します。ザルに上げて水気を切った後、160℃のオーブンで45分加熱して完成です。水気が抜けていない様であれば、紙袋に入れて電子レンジに掛けると上手く水分だけを抜くことが出来ます。コツ・ポイント手間はかかりますが、フライパンや鉄鍋で煎って...

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糖質制限ダイエットレシピ_フレンチドレッシング

市販のドレッシングは味付けの為の甘味料(糖質)が入っているものがほとんど。手作りのドレッシングで糖質制限食ダイエットを成功させましょう。材料(作りやすい分量)穀物酢…大さじ2塩…小さじ1/2おろし玉ねぎ…小さじ1/2(あれば)フレンチマスタード…小さじ1/2サラダ油…大さじ4作り方ボウルに穀物酢と塩...

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